LymphYoga Freiburg
LymphYoga Kurse
Individuelle Beratung
Fortbildungen
aktuelle Veranstaltungen
Namaste!
Das Heilwissen des Yoga kennt zahlreiche Übungsfolgen, um die Lymphe als feinste Flüssigkeit im Körper in Bewegung zu halten. Der Fokus wird auf den Fluss, die Lebendigkeit und das Wohlfühlen im eigenen Körper gerichtet. Als Betroffene von Ödemen ist uns die Lymphe vor allem als Lymphstau präsent. In der Sicht des Yoga steht die Lymphe für Stoffwechsel und ein vitales Immunsystem.
Ausgehend von den grundlegenden Techniken Atmung und Ausrichtung zeige ich Ihnen leichte, alltagstaugliche Yogatechniken und Übungsfolgen, die sogar im Stand und im Sitzen eine Massage von Lymphknoten und Lymphbahnen ermöglichen. Die Übungen können individuell an die eigenen Bewegungsmöglichkeiten angepasst werden. Wohlfühlmomente und der Transfer von der Yogamatte in den Alltag sind immer mitgedacht.
Diese Webseite musste gerade umziehen und ist in Arbeit...
nehmen Sie gerne Kontakt auf!
Herzlich, Anika Meckesheimer
Wie wirkt Yoga auf den Lymphfluss?
A
Atem und Lymphfluss
Atemtechniken wie Zwerchfellatmung oder Bauchatmung und muskelunterstützte Ausatmung stimulieren die tiefliegenden Lymphbahnen im unteren Bauch und bewirken Druckunterschiede in Bauch und Brustkorb. Es entsteht ein Sog, der die Drainage der peripheren Lymphgefäße ermöglicht. [1]
[1] Narahari, S.R.; Ryan T.J.; Aggithaya, M.G. (2013) “How Does Yoga Work in Lymphedema?” J Yoga Phys Ther 3: 135. doi:10.4172/2157-7595.1000135
M
Muskelpumpe
Öffnende, expandierende werden durch beugende, schließende Bewegungen abgelöst. In Verbindung mit der Einatmung Atmung bei expandierenden Bewegungen und Ausatmung bei Flexionen bewirkt dies einen Massageeffekt - als ob ein Schwamm immer wieder ausgedrückt und wird und sich dann mit frischer Flüssigkeit füllt.[1]
[1] Misra, Sarmita (2018) “How does Yoga help the Lymphatic System?” Vortrag auf der Konferenz der Fat Disorders Research Society in Doubletree, Dallas, 27.-29. April 2018 https://www.youtube.com/watch?v=_2DOzxgnBGo.
MLD
Progression der Lymphdrainage
Orientierung am Vorgehen der Lymphdrainage nach Földi fördern den Lymphfluss hin zum Venenwinkel, durch den die Lymphe in den Blutkreislauf zurückgeführt wird.[1]
[1] Földi Michael/ Földi, Ethel (Hrsg.) (2010) Lehrbuch Lymphologie: für Ärzte, Physiotherapeuten und Masseure/med. Bademeister. München: Elsevier.
Földi, Michael/ Strößenreuther, Roman (2011) Grundlagen der manuellen Lymphdrainage. München: Elsevier - Urban und Fischer.
Selbstwirksamkeit
Erleichterung wird spürbar. Besonders nach einer längeren Praxis stellt sich ein Wohlgefühl ein.
Ein wesentlicher Faktor ist die Erfahrung der Selbstwirksamkeit, das Vermögen, durch eigene Initiative das Anschwellen der Ödeme etwas entgegensetzen zu können.
[1]
[1] Keeley V (2008) “Quality of Life assessment tools in Chronic Oedema.” British Journal of Community Nursing 13 (10): 522-7
F
Yoga und Faszien
Längende Bewegungen dehnen das Fasziengewebe und bringen auch hier die Flüssigkeit zwischen den Zellen in Bewegung. Die Massage des Fasziengewebes wirkt auch auf das Nervensystem.[1]
[1] Misra, Sarmita (2018), ebda.
Sich wieder spüren
In meiner Erfahrung erleben chronisch kranke Menschen mit körperlichen Voraussetzungen, die nicht der gesellschaftlichen Norm entsprechen, oft eine Reihe von Mikro-Verletzungen, die sich zu einem unguten Körpergefühl aufstauen können. Wahrnehmungsorientiertes Yoga bietet einfache Übungen, um die Aufmerksamkeit achtsam und dosiert in den Körper zurückzuführen.
Die Momente des Aufatmens und Einsseins, die so erlebt werden ermöglichen es, sich im Körper wieder zuhause zu fühlen und sich mehr mit dem Körper zu verbinden. Dabei kennt Yoga Positionen wie die Heldin oder den Baum, die dazu einladen, sich in einem stabilen Stand die Qualität der kräftigen Aufrichtung und des Verwuzelt- Seins wahrzunehmen. Andere Positionen helfen, Körperbereiche überhaupt zu spüren, die vielleicht aus dem Bewusstsein verdrängt sind.
m
Neuer Text
p
Neuer Text
